Calcula tu gasto calórico diario (TDEE) y tu distribución de macronutrientes según tu objetivo: mantener tu peso, perder grasa o ganar masa muscular.
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Completa tus datos para conocer tus calorías diarias recomendadas.
TMB (metabolismo basal)
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Gasto calórico total diario
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Diferencia vs. mantenimiento
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Calorías diarias recomendadas
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Cálculo estimado con la fórmula de Mifflin-St Jeor, una de las más precisas para estimar el metabolismo basal. No sustituye la valoración de un nutriólogo o médico, especialmente si tienes alguna condición de salud.
Fórmula utilizada (Mifflin-St Jeor): Hombres: TMB = 10×peso + 6.25×altura − 5×edad + 5. Mujeres: TMB = 10×peso + 6.25×altura − 5×edad − 161. El gasto calórico total (TDEE) se obtiene multiplicando el TMB por un factor de actividad física.